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$ G" ~# k, ?/ x; u Q % R* f2 }3 ~% Y: r; E+ ^; L 7 N9 o6 F% g% ?2 N瑜伽里有一个非常实用的调息与冥想体式，叫全莲花坐。 5 u, V" b& I9 j8 C! b. q ; }: L: `9 D0 i* S! N # ~; ~6 e% W c/ c& S/ Y 说起来很简单，只需挺拔腰背坐着，将左脚放在右大腿根部，脚跟抵住右侧小腹，然后将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵住左侧小腹，双膝贴向地面即可，两脚的位置还可互换。2 J* |; V: ?7 `3 F
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* W% S# L, z! o* w% o m. @1 y9 d. M! f+ O 但初做这个动作时，两脚的脚踝和膝盖处会有比较强烈的疼痛感，很多人刚把脚掰到小腹旁边就因无法忍受这种疼痛而放弃，或者退而求其次选择半莲花坐。- V/ p# ^+ U7 B) h
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/ i/ m* t# t; F- k0 M6 J, Q - u/ ]# S3 u; j# o( F 我也放弃过很多次，偶尔能坚持几分钟也是把注意力转移到其他部位的结果。 " X. _. Y- e0 V+ Q6 U. A- T8 s x( y; |% L9 x% w0 \& m
8 F' I+ w0 ~ ?* \ ~5 q, M2 t8 t2 ], ^, t7 H+ J( h7 i; k7 M9 B 直到有一回，我决定尝试着与这种痛感相处，不去抵抗，也不逃避，闭上眼睛静静地感受脚踝处的酸痛，保持呼吸的深厚缓慢。 & u1 F( @$ A4 e- H, X$ a1 ^4 T- r1 c4 x. z; y
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* z* i5 |, t3 J; o. c: r 慢慢的，内心自然而然浮动出一种感觉，好像我的呼吸不是肺部和呼吸道完成，而是由脚踝和膝盖完成的一样。' N4 G4 J0 `$ U5 X' b
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% r u9 {7 i. A8 K2 p7 q8 y+ n8 z) S% |, T9 s 换言之，我感觉到疼痛的部位在自由呼吸，像是所有的关节都在随着这种悠长的节奏缓慢起伏一样，从前无法忍受的疼痛感渐渐退出，取而代之的是这两个部位在逐渐向上生长，就像春天刚钻出泥土的嫩芽第一次展开叶片要向着广阔的蓝天伸个懒腰一样。 8 [& ]! K4 J/ t( H % Y# w$ n2 U: U* e2 Q # n% A; R) a k2 x' l/ i. t. N8 Z( g' X, P/ q 那次冥想一直持续了半个多小时，当我从中出来的时候，我明白了什么是心平气和的与疼痛相处。/ a) w+ ^' N' K$ h
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, }8 X* A3 l- M9 Y % }0 }1 y- b5 b7 @0 d 让我决定做这个尝试的动力来自一本书。 ( C3 H3 z* B: u3 s 9 F* q+ ` J. [ 6 E" L2 U6 a4 y9 x2 _ ( I9 e) J7 R* l4 A( y7 D4 G- ^ 心理学者武志红在他的《身体知道答案》一书中提到过，当你出现某种负面情绪时，不要试图去抵抗或逃避，最好的办法是尊重这种情绪的存在，允许它在心中涌动，让自己沉浸在这份情绪里也无妨，慢慢地你能够解读到情绪背后的信息，当你完全了解为什么会出现这种情绪以后，它就会逐渐消融，转变成对自己更深层次的理解。 ' ?. S/ N' }. y1 L) W3 E- o- H% S, b, ]6 q4 `' T. C
