摇摇欲坠 | 31种虐臀动作，你也可以拥有蜜桃臀！（分页）

其实一开始，上传这么多蜜桃臀的照片，我是拒绝的，但我发现，一不小心就下载了满屏的蜜桃臀，这....该让小编放在哪呢....

有一个够翘够紧致的蜜桃臀，绝对是个标致的衣服架子，穿什么都有味道。不要以为屁屁大就是美了，还差得很远呢。除了尺寸够大以外，你的形状也很重要；形状好还是不够，屁屁和腰的比例达标，才是真正诱人的屁屁。

蜜桃臀的标准：臀围明显比腰围大，侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个圆润的球体，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。

想要这样的蜜桃臀嘛？！你还在等什么？！

一周安排2次臀部训练。每次训练时，选取3-5个臀部动作进行练习，每个动作做3-4组。夏天到来，你就可以蔑视一众扁平臀啦！

动作1：徒手深蹲开合跳10-20次

动作2：杠铃直腿硬拉10-20次

动作3：杠铃负重后箭步蹲，左右各10-20次

动作4：半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

动作5：单脚直立负重侧抬腿，左右各20-30次