| 第一天 早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉 意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜 做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可 中 蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊 用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量 蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香 晚 木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼 用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜 大黄鱼 / 姜 / 盐少量 第二天 早 红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉 亚麻籽油 / 意大利黑醋 做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。 中 糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条 盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿 做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。 晚 西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤 芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦 做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。 第三天 早 百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉 用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰 亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦 中 糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生 胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油 做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。 晚 溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜 用 料 草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜 做 法 做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。 第四天 早 牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉 用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜 亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋 做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。 中盐水虾&苦瓜镶牛肉 做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。 晚 鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜 用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝 做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。 第五天 早 薏仁小米粥&煮鸡蛋 做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。 中 清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干 用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心 亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量 晚 黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤 用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/ 姜丝 做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。 第六天 早 糙米粥&胡萝卜生菜沙拉 用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶 意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。 中 葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜 用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜 盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒 做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。 晚 尖椒炒豆皮&西红柿菜花 盐少量 / 大葱 / 西红柿酱 做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。 第七天 早 糙米粥&芝麻菜沙拉 用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱 亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量 做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。 中 雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜 盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜 做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。 晚 海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔 用 料 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐 版权归原作者所有，如有侵权请及时联系
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鲁冰花，羽扇豆……
生活压力大，饮食来
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